年轻十岁必学的小动作
2012年5月18日11时34分    来源:

困了打哈欠伸懒腰,累了做个深呼吸……日常生活中,人们常常在不经意间做些小动作,并认为这是身体的本能反应,然而这些不为人注意的举止,却有着一些特别的健身功效!

揉揉鼻子

鼻子是人体重要的呼吸管道,它是人体脏腑与外界相连的门户。按摩揉搓鼻子,可以增强局部气血的流通,起到帮助肺脏滋润生养和预防感冒的功效。

搓揉鼻子的动作是,先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下10次。

吞吞口水

口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为一个人能时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓的吞咽下去,就会有滋润五脏,让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效,不信可以试试看。

首先放松心情,吸气时要卷舌上扬,舌尖顶于上腭,尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放当津液逐渐充满嘴巴,做漱口动作5~10次,然后均分3次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3~4次。

张张嘴巴

每天利用空档时间,以最大限度张开你的嘴巴,一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟,就能达到加速颜面血液回流,延缓局部组织器官老化的作用,使头脑清醒、永远青春貌美。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松,有节奏的一开一合,每回做30次,约为1分钟左右,每天早晚持续做1次,美颜效果极佳。

扭扭脖子                    

经常做做这种扭头转脖子的颈部运动,不但能有提神醒脑的效果,而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生,这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。安坐在椅子上,抬头尽量后仰,再将头往前俯,直到下颚抵至胸前为止,让颈背的肌肉群拉紧后再松弛,此时身体向左、右两旁侧倾10~15次后,起身将要背紧靠在椅背上,双手抱握在颈后停留3分钟,如此反复数次,包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

握握拳头

将双手同时紧握成拳,全身稍稍用力一握之后,再松手放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效,帮组体力倍增,并能长久保持旺盛的精力。如果平时感到自己注意力不集中,立刻做这个小动作,年轻有劲几乎指日可待。

踮踮脚尖

经常站立或久坐的人,常会有下肢酸麻胀痛的感觉,严重时下肢血液回流不畅,就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病,不妨每天每隔1小时做一次“踮脚尖”的动作。抬起脚跟,踮起脚尖,这样的动作能让小腿肌肉产生收缩、挤压的效果,每次所推挤出来的血液量,大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量,而让下肢血液的回流更为顺畅,让人们气血饱满。

摸摸腋下

经常按压腋下,可以活络腋下的淋巴结,调和气血,延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前,左手按压右腋下淋巴结,右手按压左腋下淋巴结,以腕力带动手指有节奏地,以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切记不要用力过度。

伸伸懒腰

伸伸懒腰,打个哈欠,头部往后仰,两臂往上举,这样有益身心的懒腰操,对于消除疲劳有很大帮助。

由于腰身后仰的动作,让胸腔得到很大的扩张性,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,让血液更加流畅,不但营养得到充足的供应,连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作,还能多吸进一些氧气,使体内的新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,减轻疲劳的感觉。

拍拍耳朵

耳朵上分布有79个穴位,它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵,可以刺激穴位、经络,让人体的气血运行通畅,不但如此,还能清神醒脑,让肾脏内气活跃,具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵,天天有元气。注意拍打时,以约10~15厘米的距离轻拍耳朵,每次拍打以100下为一单位,在轻拍时千万不可太过用力,以免伤及耳膜。

                                                                20125月)



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