睡前必做5个动作
2011年12月23日15时39分    来源:

在夜晚我们应该怎样养生呢?日为阳,夜为阴。阳主动,阴主静。夜晚,人们最需要的就是修养生息,此时最好的养生方法就是睡觉,睡觉能增强人们机体的抵抗力,修复各组织器官在白天的损耗,养足阴液,达到阴阳平衡。

 

那如何睡好这个觉,让睡眠起到事半功倍的效果呢?本期我们将教大家几个促进睡眠、安心养神的动作,这几个动作不仅可以滋阴、补阴,对已经阴虚的人也有一定的疗效,可谓一招定乾坤,几招安睡眠!

 

1夹鼻

方法深吸一口气后,闭口,用双手掌缘夹住鼻部,向外出气,待气灌到内耳膜充满后,将双手突然放开,同时鼻喷气,使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔,做9次。

功效它是迄今为止很少能活动到鼻腔黏膜里的方法之一,原理就是吸气后闭气,在鼻腔里形成高压。鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,七窍通畅,气血流通,平衡机体,加强五官功能锻炼,增强对外界不适气候的免疫力,治疗鼻炎等鼻部疾病。另外晚上睡觉容易着凉,睡前夹鼻能有效提高免疫力,使人不容易得感冒,即使感冒了也能轻易逃脱鼻塞的厄运。

两手掌缘一定要夹紧鼻子,不然鼻腔的气会流失,达不到效果。

感觉气灌满内耳膜后应马上将气放出,以免损伤内耳道。

手掌松开时应该沿鼻子左右松开,以免擦伤鼻尖的皮肤。

 

2鸣天鼓

方法 “鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法,意即击探天鼓。两掌分别紧贴于耳部,掌心将耳孔盖严,用拇指和小指固定,其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部,耳中“咚咚”鸣响如击鼓,每次叩击20~40次。

功效中医学认为,肾开窍于耳,肾气足则听觉灵敏。耳通于脑,脑为髓之海,髓海赖肾的精气化生和濡养,肾虚则髓海不足,易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击,可对耳产生刺激,因此,该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、失眠、头痛、神经衰弱、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

双掌掩住耳廓,在屏蔽掉环境声音的前提下,适度用力。

叩击的轻重要视自身耳部所能承受的程度而定,不能一味强调力度,否则反而容易造成耳部不适或者意外伤害的发生。

练习时注意身体保持顶平项直,同时要求平心静气,集中注意力。

患中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者禁用此法。

 

3搓脚心

方法中医认为,人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”,足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤,以至于对内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。而足部最重要的一个穴位就是涌泉穴,每天晚上睡觉前都应该按摩它,让它对应的脏腑得到调节。搓脚心时应盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌心的劳宫穴搓左脚心的涌泉穴,来回连续搓100次,换脚同之。

功效涌泉穴位于脚心,属足少阴肾经,《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”常搓脚心对于去病健身有较好的效果,每晚坚持搓脚心,持之以恒,能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

搓脚心有以下几种方法

干搓。左手握住左脚背前部,用右手掌心沿脚心上下搓100次,达到脚心发热;再用右手握右脚脖子,用左手掌心沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。

湿搓。把脚放在温水盆中,泡到脚发红,再按上列方法搓。

酒搓。倒半两左右白酒于杯中,搓脚时手心蘸一点白酒,酒搓干后再蘸一点白酒,搓脚方法同上。

 

4打坐

方法打坐又叫“静坐”,是我国古代一种养生健身法,现代人打坐可采取简易坐的方式,弯右小腿,把右腿放在左大腿根处。弯左小腿,把左腿放在右脚之下。可以把双手放在两个膝盖上,拇指相对,眼睛微闭注视鼻端。上身端坐,两肩齐平,嘴唇与牙齿都是合拢的,舌尖顶着上颚。以此姿势坐着,可以10分钟、20分钟递增。长时间在电脑前工作的白领一族,每天晚上应坚持打坐10分钟。

功效可促进人体血液循环,消除烦恼杂念,是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐致心一处,使大脑进入静定状态,把散乱的心安定下来,心境达到清净安祥,气脉自然畅通。《内经》中说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”若能如法打坐,每夜坚持,定可康强身体,去病延年。

饱胀或饥饿时,不宜打坐。

在室内静坐时应保持空气流通,但不可迎风而坐。

在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

 

5仰脖子

方法工作了一天,腰酸背痛,尤其是面对电脑的人,更是觉得肩颈僵硬,长此以往很可能会引发颈椎病、肩周炎,但每天晚上如果能用科学的方法来调节肩颈,则会消除掉各种肩颈部的不适,让我们拥有一个轻松舒适的睡眠。做仰脖子的动作时应尽量将头后仰,同时手肘尽量夹住两腰,循序渐进,直至每晚能坚持做10分钟。

功效长时间低头会造成项背肌长时间牵拉,造成劳损,也会造成肌肉组织缺血,天长日久就会使肌肉组织受到损害,甚至会出现椎间盘的过早退变,导致骨质增生,压迫神经等症状。往后仰脖子本身,可以使项背部肌肉得到松弛,使白天一直往前倾的颈椎可以复位,既能放松疲惫的身心,又能防止颈椎疾病的发生。

仰脖子时上身保持端正的姿势,不可前倾或后仰。

往后仰时以自己的承受力为限,不要过度,以免肌肉拉伤。

落枕或颈部拉伤的患者不宜做此动作。

(2011年12月)



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